5顿10元省钱料理，肉菜营养全都有，低预算也能越吃越健康！（绞尽脑汁搭配的，收藏跟做吧）

一日三餐怎么吃省钱又营养？

要吃得既省钱又营养，可以从以下几个方面入手：

1. 合理规划饮食

良好的饮食习惯可以帮助你及时补充身体能量和营养，同时抑制疾病的产生。规划好一日三餐的饮食是非常重要的，每餐都要吃，以及时给身体提供热量和营养。

2. 选择经济实惠的食物

在选择食物时，可以优先考虑价格相对较低但营养丰富的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果。这些食物通常成本较低，但富含纤维、维生素和矿物质，能够帮助你保持健康。

3. 学会食物保存

学会正确的食物保存方法可以避免食物浪费，从而节省开支。例如，剩余的食物可以适当地储存起来，下次食用时加热即可。

4. 避免过度加工食品

过度加工的食品往往价格较高且营养价值较低。尽量选择新鲜食材自己烹饪，这样不仅可以控制食材的成本，还可以确保食物的新鲜度和营养。

5. 合理安排餐食

合理安排餐食可以避免不必要的开支。例如，可以选择在周末准备好一周的餐食，这样既可以节省时间，也可以节省成本。

一日三餐怎么吃营养又健康？

要吃得营养又健康，可以从以下几个方面入手：

1. 早餐要营养丰富

早餐是一天中最重要的一餐，因为它能够为身体提供经过一夜睡眠后所消耗的能量。早餐应包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类等多种食物，以确保营养均衡。

2. 午餐要吃饱

午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，需要摄取足够的能量。午餐应包括谷类、蔬菜类、肉类等多种食物，以确保营养丰富。

3. 晚餐要清淡

晚餐应以清淡为主，避免过度油腻的食物，以免加重消化系统的负担。晚餐可以选择鱼类、豆类等低脂肪、高蛋白质的食物。

4. 避免暴饮暴食

暴饮暴食会导致胃肠疾病的风险增加，同时也容易引发其他健康问题。应该定时定量地进食，避免一次性吃太多或太少。

5. 饮食多样化

饮食多样化是保证营养均衡的关键。每天的食物种类应该尽可能多，以确保摄入各种不同的营养素。

6. 控制糖分摄入

过多的糖分摄入会影响身体的代谢过程，导致身体健康问题。应该避免吃糖分过高的食品。

7. 适当饮水

适当饮水是保持身体健康的重要措施。早上起床后可以饮用适量的水，有助于调节肠胃功能和身体代谢。

通过上述的建议，你可以更好地规划自己的饮食，使之既省钱又营养，并且有助于保持健康。